MSM: Alles, was du über dieses Nahrungsergänzungsmittel wissen solltest
In diesem Artikel werden wir uns mit der Wirkung von MSM (Methylsulfonylmethan) für Gesundheit und Wohlbefinden und seinen eventuellen Nutzen für Sportler und Fitness Enthusiasten auseinandersetzen. Wir werden untersuchen, wie es Entzündungen reduziert, das Immunsystem stärkt und sogar bei der Behandlung von Hautproblemen helfen soll. Außerdem werden wir uns ansehen, welche Dosierung empfohlen wird und ob es überhaupt Nebenwirkungen gibt. Wenn du mehr über diese viel diskutierte Schwefel-Verbindung erfahren möchtest, bist du hier genau richtig.
Zusammenfassung: 10 Fakten über MSM
- MSM ist ein natürliches Mineral.
- Es kommt natürlicherweise in einigen Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Zwiebeln und Knoblauch vor.
- MSM wird oft eingenommen, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
- Es kann auch helfen, die Hautgesundheit zu verbessern und das Haarwachstum zu fördern.
- Einige Studien haben gezeigt, dass MSM bei der Behandlung von Arthritis-Symptomen wirksam sein kann.
- Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Immunsystem zu stärken.
- MSM wird auch zusammen mit Glucosamin und Chondroitin eingenommen, um die Gelenkgesundheit zu verbessern.
- Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 1 – 4 g pro Tag.
- In hohen Dosen kann MSM zu Magen-Darm-Problemen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall führen.
- Wenn du schwanger bist oder stillst oder Medikamente einnimmst, solltest du vor der Einnahme vom MSM einen Arzt konsultieren.
Was ist MSM?
MSM steht für Methylsulfonylmethan und ist eine organische Schwefel-Verbindung. Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und spielt eine Rolle bei der Bildung von Kollagen, Elastin und Keratin.
Im 20. Jahrhundert wurde MSM erstmals synthetisiert und in den 1980er-Jahren begannen Wissenschaftler seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu erforschen. Seitdem hat MSM sich zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.
Herstellung
MSM kommt in natürlichen Quellen wie Pflanzen und Tieren vor. Es kann jedoch auch synthetisch hergestellt werden, indem man DMSO (Dimethylsulfoxid) mit Wasserstoffperoxid behandelt. Das Ergebnis ist MSM in seiner reinen Form.
Die auf dem Markt erhältlichen MSM-Produkte sind oftmals synthetisch hergestellt. Dies liegt daran, dass die natürliche Gewinnung von MSM sehr schwierig und teuer ist. Die meisten Hersteller entscheiden sich daher für die synthetische Variante.
Es gibt jedoch auch einige Hersteller, die sich auf die natürliche Gewinnung von MSM spezialisiert haben. Hierbei wird das MSM aus natürlichen Quellen wie Pinienrinde oder Algen extrahiert. Diese Methode ist jedoch sehr zeitaufwendig und erfordert viel Know-how.
Wirkung von MSM im Körper
MSM spielt eine entscheidende Rolle bei der Bindegewebsreparatur und dem Aufbau von Zellschutzmechanismen. Der Körper nutzt es als Baustein für den Aufbau von Proteinen, Enzymen und anderen biochemischen Substanzen. MSM werden zahlreiche positive Wirkungen auf den Körper nachgesagt. Wir haben die wichtigsten zusammengefasst.
Gelenkgesundheit/Arthrose
Arthrose ist eine Erkrankung, die vorwiegend ältere Menschen betrifft und oft mit Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit einhergeht. MSM kann hierbei eine unterstützende Wirkung haben. Denn durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften kann es dazu beitragen, dass die Entzündungsreaktionen im Gelenk abnehmen und infolgedessen die Schmerzen gelindert werden.
Zudem wird MSM eine positive Wirkung auf den Knorpelstoffwechsel zugeschrieben. Es soll dazu beitragen, dass der Knorpel besser mit Nährstoffen versorgt wird und somit schneller regenerieren kann. Auch hierdurch können Schmerzen reduziert und die Beweglichkeit des Gelenks verbessert werden.
Es gibt mittlerweile zahlreiche Studien, die sich mit der Wirkung von Schwefel bei Arthrose beschäftigen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass MSM eine sinnvolle Ergänzung zur konventionellen Therapie sein kann.
Wirkung auf das Immunsystem
MSM kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Immunsystems auf Infektionen oder Verletzungen. Wenn jedoch Entzündungen chronisch werden, können sie das Immunsystem schwächen und zu verschiedenen Krankheiten führen.
Durch die Reduzierung von Entzündungen kann MSM dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten zu verbessern.
Überdies hat MSM antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Schäden an Zellen und Geweben verursachen können und somit das Immunsystem schwächen.
Allergien
MSM kann auch helfen, allergische Reaktionen zu reduzieren, indem es Histamin blockiert – ein Hormon, das bei allergischen Reaktionen freigesetzt wird.
Studienergebnisse deuten darauf hin, dass Schwefel bei der Behandlung von saisonalen Allergien wirksam sein kann. Die Teilnehmer der Studie nahmen täglich MSM ein und berichteten von einer signifikanten Verbesserung ihrer Symptome.
Wenn du also unter Allergien leidest, könnte MSM eine natürliche Alternative oder Ergänzung zu verschreibungspflichtigen Medikamenten sein.
Diabetes
MSM kann bei Diabetes helfen, indem es den Blutzuckerspiegel senkt und die Insulinempfindlichkeit erhöht. Eine Studie ergab, dass Schwefel die Glukoseaufnahme in Muskelzellen verbessern kann, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine andere Studie ergab, dass MSM die Insulinempfindlichkeit erhöhen kann.
Es ist besonders wichtig zu beachten, dass Methylsulfonylmethan allein kein Diabetes heilen kann. Es kann nach ärztlicher Rücksprache gegebenenfalls als Ergänzung zur Standardbehandlung eingesetzt werden.
Hautgesundheit
Die Hautgesundheit ist ein wichtiger Aspekt, den viele Menschen vernachlässigen. Die Haut ist das größte Organ des Körpers und schützt uns vor äußeren Einflüssen wie UV-Strahlen, Schmutz und Bakterien. Wenn die Haut nicht richtig gepflegt wird, kann sie schnell austrocknen und anfälliger für Infektionen werden.
MSM kann helfen, die Produktion von Kollagen und Elastin zu fördern, was dazu beiträgt, dass die Haut straffer und elastischer wird. Es kann auch dazu beitragen, dunkle Flecken und Hyperpigmentierung zu reduzieren.
Wirkung auf die Psyche
Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die maßgeblich an der Regulation von Stimmungen und Emotionen beteiligt sind. Durch die Einnahme von MSM kann also auch das psychische Wohlbefinden positiv beeinflusst werden.
Ein weiterer Effekt von Schwefel auf die Psyche betrifft den Stressabbau. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit MSM dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel im Körper zu senken. Cortisol ist ein Hormon, das bei Stress vermehrt ausgeschüttet wird und langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Durch die Senkung des Cortisolspiegels kann also auch der Stresspegel reduziert werden.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Methylsulfonylmethan bei bestimmten psychischen Erkrankungen helfen kann. So soll es beispielsweise bei Depressionen und Angststörungen eine unterstützende Wirkung haben. Hierzu sind jedoch noch weitere Studien notwendig, um diese Zusammenhänge genauer zu erforschen.
MSM für Sportler
MSM ist eines der neueren Supplemente auf dem Sportnahrungsmarkt. Die organischen Schwefel-Verbindungen sind von großer Bedeutung, um deine muskuloskelettale Gesundheit zu unterstützen. Sulfate sind essenziell für den Aufbau von Gewebe und den Erhalt von Flexibilität in den Gelenken. MSM hilft auch bei der Regeneration des Bindegewebes nach Verletzungen oder intensiven Trainingseinheiten. Zudem kann MSM helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und entsprechende Schmerzen zu lindern.
MSM als Nahrungsergänzungsmittel
MSM als Nahrungsergänzungsmittel ist mittlerweile sehr beliebt geworden. Wir empfehlen dabei, auf eine hohe Qualität des Produkts zu achten und unerwünschte Zutaten wie Füllstoffe und Aromen zu vermeiden. Und nicht vergessen: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine vollwertige und ausgewogene Ernährung.
Dosierung und Einnahme
Du kannst MSM als Kapseln schlucken, oder als Pulver in Wasser oder Saft auflösen. Wichtig ist, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 1–3 Gramm. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders auf Schwefel reagieren kann und es daher ratsam ist, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese langsam zu steigern.
Es gibt auch einige Faktoren, welche die Dosierung beeinflussen können, wie dein Gewicht oder deine körperliche Aktivität. Wenn du also unsicher bist, welche MSM-Dosierung für dich am besten geeignet ist, solltest du am besten einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Nebenwirkungen
Wie bei jeder Substanz gibt es auch bei MSM mögliche Nebenwirkungen. Allerdings kommen diese in der Regel selten vor und treten nur in Ausnahmefällen auf. Die meisten Menschen vertragen es problemlos.
Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören:
- Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen
- Kopfschmerzen
- Hautausschläge oder Juckreiz
- Schlafstörungen
Wenn du MSM einnimmst und solche Symptome auftreten, solltest du die Einnahme stoppen und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen.
Wenn du unsicher bist, ob MSM für dich geeignet ist oder wenn du bereits Medikamente einnimmst, solltest du vor der Einnahme von MSM ebenfalls deinen Arzt konsultieren.
Natürliche Quellen für MSM
Einige der besten natürlichen Quellen sind:
- Grünes Gemüse: Brokkoli, Spinat und Grünkohl sind alle reich an Schwefel-Verbindungen.
- Zwiebeln und Knoblauch: Diese aromatischen Pflanzen enthalten nicht nur Schwefel-Verbindungen wie MSM, sondern haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile.
- Eier: Eier sind reich an Protein und enthalten auch MSM.
- Meeresfrüchte: Fisch, Krabben und Muscheln sind alle reich an Schwefel-Verbindungen wie MSM.
- Obst: Äpfel, Trauben und Beeren enthalten ebenfalls Schwefel-Verbindungen wie MSM.
Fazit
Obwohl MSM ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel ist, gibt es auch Kritik an seiner Wirksamkeit und Sicherheit. Die Studienlage zu den zahlreichen positiven Auswirkungen ist noch uneinheitlich. Hier ist weitere Forschung notwendig.
Einerseits kommen Nebenwirkungen in den empfohlenen Dosen sehr selten vor und sind vergleichsweise harmlos – andererseits fehlt es auch noch an Langzeitstudien zu MSM.
Insbesondere die proteinreiche Ernährung in den westlichen Ländern stellt grundsätzlich eine ausreichende Versorgung mit Schwefel, oder MSM sicher, sodass ein Schwefelmangel äußerst unwahrscheinlich ist. Der gesundheitliche Nutzen einer zusätzlichen Einnahme ist daher nicht unumstritten.
Wir empfehlen eine gesunde Portion Skepsis bei allzu euphorischen Werbeversprechen von denjenigen, die an den MSM-Produkten verdienen. Es handelt es sich hierbei um Nahrungsergänzungsmittel und keine zugelassenen Medikamente. Sie ersetzen keine medizinische Behandlung und sollten bei ernsthaften Erkrankungen immer in Absprache mit dem Arzt verwendet werden.
