Scott Curls
Scott Curls Übung
Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.
Die Scott Curls, auch als Preacher Curls bekannt, sind eine klassische Isolationsübung für den Bizeps, die von Larry Scott, dem ersten Mr. Olympia, populär gemacht wurde. Sie konzentrieren sich auf den langen Kopf des Bizeps und sorgen für eine intensive Muskelansprache durch die Fixierung der Arme auf einer speziellen Scott-Curl-Bank. Ob mit SZ-Stange, Kurzhantel oder Langhantel – diese Übung sollte in keinem Bizeps-Workout fehlen, wenn du auf der Suche nach voluminösen und kraftvollen Armen bist.
Beanspruchte Muskeln
Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.
Scott Curls fokussieren sich gezielt auf den Bizeps (Musculus biceps brachii), insbesondere auf den langen Kopf, der für die Fülle des Bizeps sorgt. Zudem wird der Armbeuger (Musculus brachialis) stark beansprucht, was zur Entwicklung eines massiven und definierten Oberarms beiträgt. Die Fixierung der Arme auf der Scott-Curl-Bank eliminiert Schwung und ermöglicht eine isolierte Muskelarbeit, was die Effizienz der Übung erhöht.
Equipment
Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.
Ausführung
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.
Für die Ausführung der Scott Curls benötigst du eine Scott-Bank und eine SZ-Stange. Diese Kombination sorgt für maximale Isolation und eine gezielte Ansprache des Bizeps.
Körperhaltung
Setze dich auf das Sitzpolster der Scott-Bank, die Füße fest auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten. Lege die Oberarme vollständig auf das Armpolster der Bank, sodass die Ellenbogen fest aufliegen und nicht verrutschen. Dein Oberkörper ist aufrecht und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu entlasten. Greife die SZ-Stange im Untergriff (Handflächen nach oben), etwa schulterbreit auseinander, und halte die Stange mit leicht gebeugten Ellenbogen.
Bewegungsablauf
- Ausgangsposition: Greife die SZ-Stange schulterbreit im Untergriff und lege die Oberarme flach auf das Polster der Scott-Bank. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
- Heben der Stange: Atme aus und hebe die Stange langsam und kontrolliert an, indem du die Unterarme über die Ellenbogengelenke beugst. Führe die Stange Richtung Brust, bis sie auf Höhe deines Kinns oder Halses ist.
- Halten der Spannung: Halte die Position kurz und spanne den Bizeps maximal an, um einen intensiven Kontraktionsreiz zu setzen.
- Senken der Stange: Atme ein und senke die Stange langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Arme fast durchgestreckt sind. Achte darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben, um die Gelenke zu schützen.
- Wiederholung: Wiederhole die Bewegung fließend und ohne Schwung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Häufige Fehler
Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
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Falsche Grundhaltung: Achte darauf, dass dein Oberkörper stets aufrecht bleibt und die Arme fest auf dem Polster liegen. Ein unsauberer Sitz kann zu einer fehlerhaften Technik und Verletzungsgefahr führen.
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Ellenbogen nicht fest auf dem Polster: Die Ellenbogen sollten immer fest auf dem Polster liegen, um eine optimale Isolation des Bizeps zu gewährleisten. Bewegungen der Schultern oder Oberarme sollten vermieden werden.
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Zu schnelles Absenken der Stange: Ein häufiger Fehler ist, die Stange zu schnell abzusenken, was die Spannung auf den Muskeln reduziert. Senke die Stange kontrolliert und langsam ab, um die volle Wirkung der Übung zu erzielen.
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Schwung aus dem Oberkörper: Vermeide es, mit dem Oberkörper Schwung zu holen. Die gesamte Bewegung sollte ausschließlich aus den Unterarmen kommen.
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Zu hohes Gewicht: Wähle ein Gewicht, das du kontrolliert und sauber bewegen kannst. Ein zu schweres Gewicht führt zu einer unsauberen Ausführung und erhöht das Verletzungsrisiko.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Wie schwer ist die Übung?
Welches Equipment wird benötigt?
Welches Equipment kann noch optional verwendet werden?
Welche Muskeln werden trainiert?
Welche weiteren Bezeichnungen gibt es für diese Übung?
