Military Press sitzend auf der Hantelbank
Military Press sitzend auf der Hantelbank Übung
Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.
Die Military Press sitzend auf der Hantelbank ist eine Variation der traditionellen Military Press , die sich durch die Verwendung einer Hantelbank auszeichnet. Diese Variante ermöglicht es, die Schultermuskulatur intensiv und gezielt zu trainieren, indem sie eine stabile und kontrollierte Umgebung bietet. Im Gegensatz zum Stehen reduziert das Sitzen auf einer Hantelbank das Risiko von Fehlhaltungen und ermöglicht es gleichzeitig, sich voll und ganz auf die Aktivierung der Schultern zu konzentrieren.
Darüber hinaus kann diese Übungsform dazu beitragen, Ungleichgewichte zwischen den Schultern zu identifizieren und auszugleichen, da jede Seite individuell arbeiten muss, um das Gewicht zu bewegen.
Beanspruchte Muskeln
Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.
Wenn du mehr über die beanspruchten Muskeln erfahren möchtest schaue dir die Hauptseite dieser Übung an. Die angesprochenen Muskeln der Varianten unterscheiden sich nur minimal, daher ist eine Auflistung aller Muskeln auf der Haupt-Übungsseite abgebildet. Dort findest du detaillierte Informationen über die primär und sekundär beanspruchten Muskeln und Muskelgruppen. Anhand der abgebildeten Grafik kannst du auch hier die Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln ansehen.
Equipment
Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.
Primäres Equipment
- Kurzhanteln oder eine Langhantel: Je nach Präferenz können beide genutzt werden, um die Schultern effektiv zu trainieren.
- Hantelbank: Eine stabile Hantelbank ohne oder mit Rückenlehne, um eine korrekte Sitzposition zu ermöglichen.
Optionales Equipment
- Gewichtsscheiben: Für die individuelle Anpassung des Trainingswiderstands bei Verwendung einer Langhantel.
- Handgelenkstützen: Können hilfreich sein, um die Handgelenke bei schweren Gewichten zu stabilisieren.
Ausführung
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.
Military Press sitzend auf der Hantelbank
Körperhaltung
Setze dich auf die Hantelbank mit geradem Rücken. Zur Unterstützung kannst du die Rückenlehne der Hantelbank noch korrekt einstellen. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Die Langhantel startet auf Schulterhöhe mit dem Griff etwa auf Höhe der Ohren, kurz über den Schultern.
Bewegungsablauf
- Nehme die Langhantel aus dem Rack und lege Sie auf höhe deiner Ohren.
- Drücke die Hantelstange kontrolliert nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellenbogen vollständig zu verriegeln.
- Halte diese Position einen Moment.
- Senke die Gewichte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Einatmen beim Absenken der Gewichte, Ausatmen beim Hochdrücken.
Häufige Fehler
Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
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Schlechte Haltung
Ein Rundrücken oder das Vorneigen des Körpers kann die Effektivität der Übung mindern und das Verletzungsrisiko erhöhen. -
Zu schnelles Bewegen der Gewichte
Kann zu Kontrollverlust führen und die Zielmuskeln nicht optimal beanspruchen. -
Überstrecken am oberen Ende
Kann zu unnötigem Druck auf die Schultergelenke führen. -
Unzureichende Bewegungsamplitude
Nicht vollständiges Senken der Gewichte schränkt die Muskelaktivierung ein. -
Falsche Atmung
Beeinträchtigt die Leistung und kann zu Schwindel führen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Wie schwer ist Military Press sitzend auf der Hantelbank?
Welches Equipment wird für Military Press sitzend auf der Hantelbank benötigt?
Welches Equipment kann optional verwendet werden?
Welche Muskeln werden bei der Übung trainiert?
Welche weiteren Bezeichnungen gibt es?
