Hammer Curls mit der Hexagon Hantel
Hammer Curls mit der Hexagon Hantel Übung
Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.
Um die Bizeps, den Brachialis und den Brachioradialis zu trainieren, ist die Übung Hammer Curls mit der Hexagon Hantel eine perfekte Option. Diese Übung nutzt eine spezielle Form der Kurzhantel, die eine bessere Griffstabilität und Vielseitigkeit bietet. Durch die hexagonale Form können die Hanteln nicht wegrollen, was die Sicherheit und Effizienz des Trainings erhöht. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die ihre Armkraft und -größe verbessern möchten. Außerdem kannst du sie auch einfach daheim ausüben, da du nur die Hantel brauchst.
Beanspruchte Muskeln
Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.
Wenn du mehr über die beanspruchten Muskeln erfahren möchtest schaue dir die Hauptseite dieser Übung an. Die angesprochenen Muskeln der Varianten unterscheiden sich nur minimal, daher ist eine Auflistung aller Muskeln auf der Haupt-Übungsseite abgebildet. Dort findest du detaillierte Informationen über die primär und sekundär beanspruchten Muskeln und Muskelgruppen. Anhand der abgebildeten Grafik kannst du auch hier die Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln ansehen.
Equipment
Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.
Für die Ausführung von Hammer Curls mit der Hexagon Hantel brauchst du folgendes Equipment:
Primäres Equipment:
- Hexagon Hanteln: Diese speziellen Kurzhanteln sind ideal für Hammer Curls, da sie eine bessere Griffstabilität bieten und nicht wegrollen.
Optionales Equipment:
- Handgelenkstützen: Um die Handgelenke zu stabilisieren und somit Verletzungen zu vermeiden.
Ausführung
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.
Hammer Curls mit der Hexagon Hantel
Körperhaltung
Willst du die Übung effektiv und sicher ausführen, ist eine korrekte Körperhaltung entscheidend. Stell dich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halte eine Hexagon Hantel in deinen Händen. Du umfasst dabei nicht den Griff, sondern die gewichteten Seiten. Deine Arme sollten an den Seiten des Körpers hängen, die Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff). Ziehe außerdem die Schultern leicht nach hinten und unten, um eine stabile Basis zu schaffen und den unteren Rücken zu schützen. Spanne zusätzlich noch die Körpermitte an, um die Stabilität zu erhöhen und den gesamten Körper in einer geraden Linie zu halten.
Bewegungsablauf
- Einleitung der Bewegung: Stelle dich in die Ausgangsposition und bereite dich auf die Übung vor. Halte die Hantel in einem neutralen Griff, sodass die Handflächen zueinander halten und spanne die Bauchmuskulatur an, um dich zu stabilisieren. Atme einmal tief ein.
- Hochziehen: Beuge jetzt die Arme und hebe die Hantel in Richtung deiner Schultern an, während du langsam und kontrolliert ausatmest. Wichtig ist, dass sich nur die Unterarme bewegen und deine Ellbogen fest in ihrer Position verharren. Sobald die Hantel auf Brusthöhe ist, kannst du aufhören.
- Rückkehr in die Ausgangsposition: Du kannst die Hantel jetzt zurück in die Ausgangsposition bewegen, wobei sich auch hier die Ellbogen nicht bewegen sollten. Atme wieder ein und achte darauf, die Kontrolle über die Bewegung zu behalten.
Häufige Fehler
Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
-
Verwendung von Schwung: Schwung aus dem Rücken oder den Schultern zu nutzen mag nach einer einfachen Lösung klingen, kann aber schnell zu einem Verletzungsrisiko werden und sollte daher vermieden werden.
-
Zu schnelles Absenken: Die Hanteln schnell absenken bedeutet, dass du die Muskulatur nicht ausreichend benutzt und somit an Trainingseffekt verlierst.
-
Ellbogenbewegung: Die Ellbogen nach vorne oder außen zu bewegen kann leicht zu Verletzungen und Gelenkproblemen führen, weshalb du das unbedingt vermeiden solltest.
-
Überstreckung des Handgelenks: Achte darauf, die Handgelenke nicht zu stark beugen oder strecken. Hierbei kannst du ebenfalls Gelenkprobleme herbeirufen und dich verletzen.
-
Falsche Atmung: Vor Anstrengung halten wir gerne die Luft an, aber eine kontrollierte Atmung hilft, bessere Leistungen beim Gewichtheben zu erzielen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich Hammer Curls mit der Hexagon Hantel in mein Training einbauen?
Starte mit einem Gewicht, das du 8-12 Mal kontrolliert heben kannst. Steigere das Gewicht schrittweise.
Kann ich diese Übung auch zu Hause ausführen?
Was kann ich tun, wenn ich Schmerzen in den Handgelenken habe?
Welche Muskeln werden bei Hammer Curls mit der Hexagon Hantel hauptsächlich trainiert?
