Hammer Curls mit Hammer Griff am Kabelturm
Hammer Curls mit Hammer Griff am Kabelturm Übung
Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.
Eine der Variante der Hammer Curls ist die Übung Hammer Curls am Kabelturm. Trainiert wird hierbei allem voran der Bizeps, der Brachialis und Brachioradialis. Genutzt wird bei dieser Übung der Kabelzug, um eine konstante Spannung während des gesamten Bewegungsumfangs zu gewährleisten, was zu einer effektiveren Muskelrekrutierung und -entwicklung führt. Durch die Verwendung des Kabelturms kannst du die Übung leicht anpassen und verschiedene Muskelbereiche gezielt ansprechen, was sie ideal für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen macht.
Beanspruchte Muskeln
Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.
Wenn du mehr über die beanspruchten Muskeln erfahren möchtest schaue dir die Hauptseite dieser Übung an. Die angesprochenen Muskeln der Varianten unterscheiden sich nur minimal, daher ist eine Auflistung aller Muskeln auf der Haupt-Übungsseite abgebildet. Dort findest du detaillierte Informationen über die primär und sekundär beanspruchten Muskeln und Muskelgruppen. Anhand der abgebildeten Grafik kannst du auch hier die Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln ansehen.
Equipment
Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.
Für die Ausführung von Hammer Curls am Kabelturm brauchst du:
Primäres Equipment
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- Kabelturm: Der Kabelturm ist das Hauptgerät für diese Übung und ermöglicht eine konstante Belastung des Bizeps.
- Seilgriff: Ein Seilgriff ist ideal für Hammer Curls, da er einen neutralen Griff ermöglicht und die Handgelenke schont.
Optionales Equipment
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- Handgelenkstützen: Um die Handgelenke zusätzlich zu stabilisieren und Verletzungen zu vermeiden.
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Ausführung
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.
Hammer Curls mit Hammer Griff am Kabelturm
Körperhaltung
Gerade am Kabelturm ist wichtig, dass du eine korrekte Körperhaltung einhältst, um dich während der Übung nicht zu verletzen. Dazu stellst du dich aufrecht vor den Kabelturm hin und greifst mit beiden Händen nach dem Seilgriff. Du nimmst dabei eine neutrale Griffposition ein, sodass die Daumen nach oben zeigen. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, deine Knie leicht gebeugt bleiben. Wichtig ist auch, dass du die Schultern leicht nach hinten und unten ziehst, um für eine stabile Basis zu sorgen und deinen unteren Rücken zu schützen. Spanne auch deine Körpermitte an, um die Stabilität im Körper zu verbessern und die Form während der Übung zu halten.
Bewegungsablauf
- Startposition: Nehme die Startposition der Übung ein und greife nach dem Seilgriff des Kabelzugs. Atme tief ein und achte darauf, dass deine Ellbogen nah an deinem Körper liegen.
- Hochziehen: Jetzt kannst du die arme beugen und den Griff in Richtung deiner Schultern bewegen, während du langsam und kontrolliert ausatmest. Halte dabei den Oberkörper stabil und achte darauf, dass sich nur deine Unterarme bewegen.
- Runterlassen: Sobald der Griff die Schulterhöhe erreicht hat, kannst du kurz inne halten. Danach senkst du den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Startposition ab, solltest dabei auch tief einatmen. Achte auch jetzt darauf, dass sich ausschließlich deine Unterarme bewegen – die Ellbogen bleiben fest an deiner Seite.
Häufige Fehler
Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
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Verwendung von Schwung: Schwung aus dem Rücken oder den Schultern nutzen kann verlocken sein, führt aber schnell zu Verletzungen und bedeutet vor allem ineffektives Training.
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Zu schnelles Absenken: Vielleicht willst du den Griff bzw. das Gewicht schnell absenken, aber dabei wird deine Muskulatur nicht ausreichend aktiviert und du trainierst nicht so gut, wie du bei korrekter Ausführung könntest.
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Ellbogenbewegung: Ein weiterer häufiger Fehler ist es, den Ellbogen nach vorne oder außen bewegen und während der Übung nicht still zu halten. Das erhöht dein Verletzungsrisiko.
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Überstreckung des Handgelenks: Die Handgelenke zu stark beugen oder strecken kann leider ebenfalls zu Verletzungen führen und erschwert dir auch die Ausführung der Übung.
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Falsche Atmung: Die Luft während der Anstrengung anhalten ist ebenfalls recht verlockend, allerdings kontraproduktiv. Korrekte Atmung kann nämlich helfen, Übungen mit mehr Kontrolle und Leichtigkeit durchzuführen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
2-3 Mal pro Woche, abhängig von deinem Trainingsplan und Ziel im Training.
Welches Gewicht sollte ich verwenden?
Kann ich diese Übung auch zu Hause machen?
Was kann ich tun, wenn ich Schmerzen in den Handgelenken habe?
Welche Muskeln werden bei Hammer Curls am Kabelturm hauptsächlich trainiert?
