Arnold Dips für den Trizeps
Arnold Dips für den Trizeps Übung
Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.
Trizeps Dips, auch bekannt als Arnold Dips oder Bench Dips, sind eine hervorragende Übung, um deine Armmuskulatur – insbesondere den Trizeps – effektiv zu trainieren. Die Übung ist äußerst vielseitig und kann auf einer Hantelbank, an einem Barren oder sogar auf einem Stuhl zu Hause ausgeführt werden. Trizeps Dips bieten dir die Möglichkeit, deine Oberarmmuskulatur gezielt zu kräftigen und die Muskeldefinition zu verbessern. Neben dem Trizeps beansprucht die Übung auch die Brust- und Schultermuskulatur und ist daher ideal für alle, die ein umfassendes Oberkörpertraining absolvieren möchten.
Beanspruchte Muskeln
Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.
Bei den Trizeps Dips trainierst du primär den Trizeps (Musculus triceps brachii), der sich aus einem seitlichen, langen und mittleren Kopf zusammensetzt. Dieser Muskel ist für die Streckung des Arms im Ellenbogengelenk verantwortlich und sorgt für definierte, starke Oberarme. Darüber hinaus werden auch der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) sowie der vordere Deltamuskel (Musculus deltoideus pars clavicularis) aktiviert, die beide zur Stabilisierung und Unterstützung der Bewegung beitragen.
Zusätzlich werden die Hand- und Fingerstrecker (Musculus extensor carpi und Musculus extensor digiti minimi) unterstützend beansprucht, was die Übung besonders effektiv für ein umfassendes Training der Arme und Schultern macht.
Equipment
Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.
Bei den klassischen Arnold Dips benötigt du nur ein erhöhtes Trainingsgerät wie eine Hantelbank, ein Stuhl oder einen Barren.
Ausführung
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.
Körperhaltung
Um die Trizeps Dips korrekt auszuführen, achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht bleibt. Halte deine Ellenbogen eng am Körper und vermeide es, diese zur Seite ausweichen zu lassen. Dein Rücken sollte in einer neutralen Position bleiben, besonders bei den Arnold Dips, wo dein Rücken kerzengerade zur Bank ausgerichtet sein sollte. Vermeide es, zu tief abzusinken, da dies die Schultergelenke übermäßig belasten kann.
Bewegungsablauf
- Startposition einnehmen: Setze dich auf den Rand einer Bank oder eines Stuhls und platziere die Hände im Schulterabstand auf der Kante.
- Beine positionieren: Strecke die Beine nach vorne, sodass nur die Fersen den Boden berühren, oder lasse sie angewinkelt, wenn du die Übung erleichtern möchtest.
- Körper absenken: Senke dein Gesäß langsam ab, indem du die Ellenbogen beugst. Achte darauf, dass die Ellenbogen eng am Körper bleiben und sich nicht nach außen bewegen.
- Endposition erreichen: Halte die Position kurz, wenn deine Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erreicht haben.
- Körper anheben: Drücke dich wieder nach oben, indem du die Kraft aus deinen Armen nutzt. Achte darauf, die Ellenbogen nicht vollständig durchzustrecken, um die Gelenke zu schonen.
- Wiederholen: Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
Häufige Fehler
Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
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Oberkörper nicht senkrecht: Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und die Ellenbogen eng am Körper anliegen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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Schwung aus den Beinen: Vermeide es, Schwung aus den Beinen zu holen. Die gesamte Kraft sollte aus den Armen kommen.
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Arme vollständig durchstrecken: Vermeide es, die Arme in der Endposition vollständig durchzustrecken, da dies die Ellenbogengelenke unnötig belastet.
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Ellenbogen weichen nach außen aus: Halte die Ellenbogen immer eng am Körper, um eine maximale Aktivierung des Trizeps zu erreichen.
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Zu tiefes Absenken: Senke den Körper nur so weit ab, dass die Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen, um die Schultern zu schützen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Sind Trizeps Dips für Anfänger geeignet?
Wie oft sollte ich Trizeps Dips durchführen?
Was sind Arnold Dips?
Kann ich Trizeps Dips zu Hause machen?
Wie kann ich die Intensität der Trizeps Dips erhöhen?
